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トレーニングプラン消失・・・からのインスブルック走り初め

2018年08月02日 22:52

Zwiftがアップデートしてインスブルックコース登場!

・・・のせいかどうかはわからんが、ただいま進行中のGran Fondoトレーニングプランが消えてしまった。

プラン未登録の状態に戻ってしまったということ。
どーしてくれるんだ。

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Gran Fondo 第1週ワーク2 Introductory Intervals

2018年08月01日 22:51

第1週2つめのワークは、強度を変えながらのインターバル走。

段階的にパワーを上げ下げするので、グラフの形からダブルピラミッドと呼ばれる。
GranFondo 第1週ワーク2 Introductive Interval 結果

プラン紹介画面のチャートだとわかりにくいが、イエローのゾーンをピークに、前半・後半2回繰り返すのでピラミッドがふたつ並んでいるという見立てだ。


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Gran Fondo第1週ワーク1 Welcome Workout

2018年07月31日 22:36

1週め最初のワークは、超初心者向けの紹介篇みたいな感じ。

Zone1からZone6まで順番に、運動強度とトレーニングのターゲットについて説明してくれる。
各ゾーンにはいると説明が表示されるが、英文が長いので覚えきれない。

特定の目的をもったメニューというようり、各ゾーンの運動強度を実感して貰うのが主眼というとこだろう。
GranFondo 1-1 Welcome Workout 結果

ウォームアップを始めたら臀筋が硬くって焦ったが、なんとかがんばって終了。

Gran Fondoプラン Prep 3/3 Progressive Ramps

2018年07月28日 22:15

Prepの3ワークめ。PrepというのはZwift Companionでは事前計画と訳されている。

予備的なものだから特別なことをやるとか、負荷が軽くなっているかというと、どうもそんな感じはない。
ワーク自体、その後も同じものが何回か登場する。
正直言ってなんのため特別扱いされているのか不明。

それはともかく、今回はProgressive Rampsという段階的に強度があがるメニュー。
GranFondo 準備3 Progressive Ramp

3パートに分かれていて、それぞれ5分×3セット、4分×3セット、3分×3セット。
さらに各セットともやや弱めから始まってだんだん強度を上げていき、次のセットになったら前のセットよりはやや強度を上げたところからスタート、というように繰り返す。
要するに強度を上げては落とし、上げては落としを繰り返しながら全体的には徐々に高強度へもっていくわけだ。
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Gran Fondoプラン Prep 2/3 Long Tempo

2018年07月27日 23:33

トレーニングプラン実行期間中は、Zwiftを起動すると以下のような画面で、利用可能な次のワークが表示される。

トレーニングの内容がLong Tempo、ワーク時間が50分、"BY FRIDAY"なので金曜日までに終了するように、という指示だ。
トレーニング通知画面

ここですぐにトレーニングしたければ[ワークアウト]をクリック。パスしたいのであれば[今はしない]をクリックする。

[View Entire Plan]をクリックするとGrand Fondoのプラン全体を見ることができる。


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