Zwift 12週 ウィンタートレーニング 第9週

2018年02月18日 10:06

第8週まで消化して残り1/3。

一昨日のFTPテストを振り返って有酸素運動レベルの向上が必要かなと思ったので、Zwiftのワークアウトをいろいろ漁ってみた。

カスタムワークアウトの中からよさそうなメニューがあったので、さっそく4つほどダウンロードしてインストールしてみる。ウィンタープランが終了したあとの単発トレーニング用。

VO2:5x3+2x10 SST

Climber's Paradise

Slaugter's Recovery

Threshold Endurance

カスタムじゃない、レギュラーメニューのほうだとHunter's Challengeのシリーズはよさそうだ。
ケイデンス系のメニューとVO2Maxやクリスクロスなどが揃っているので、来シーズンのウィンタートレーニング有力候補だ。


カスタムワークアウトのインストールは簡単。
ダウンロードしたZWO形式のファイルをZwiftインストールフォルダ内のWorkoutsフォルダに入れるだけ。

Zwiftを起動してワークアウト選択画面の中のCustom Workoutsを開くと選択できる。ただし階層管理ができるかどうかまでは試していない。
インストール数が増えてくると探すのに手間がかかるかもしれない。

ちなみにプリセットされているワークアウトはそれぞれにファイルがあるわけではなく、カテゴリ用のファイルだけが置いてある。
ということはネット経由でそのつど表示していると思われるので、もしバージョンアップなどがあれば自動で更新されるものと思われる。
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Zwift 12週 ウィンタートレーニング 第8週

2018年02月12日 21:21

7週目でちょっと高強度へシフトしたため、8週目前半はレスト。
その代り後半にはFTPテストが待ち構えている。


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Zwift 12週 ウィンタートレーニング 第7週

2018年02月01日 21:08

12wk Winter Plan (Advanced)もいよいよ後半戦に突入。
本格的なパワー強化メニューが増えてくるようだ。

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Zwift 12週ウィンタートレーニング前半を振り返る

2018年01月31日 19:18

12wk Winter Plan(Advanced)の半分を消化したので、あらためて振り返ってみる。

全体を通じてエンデュランス走をベースに、序盤はスキルアップ系のメニュー+8秒程度の短い高強度パートの繰り返し。全体としてはあまり大きい負荷は掛けずに、徐々に慣らしてきた印象が残る(正確かどうかはちょっと置いといて)。
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Zwift 12週 ウィンタートレーニング 第6週

2018年01月25日 12:37

12週間のトレーニングメニューも中盤へ突入。

ここまでエンデュランス走メインで、インターバル的なものはあまりなかったし負荷の方もFTPの100%を超えることはほとんどなかった。
しかし、今週からは少し構成が違ってくるようだ。

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