ここまでのからだの変化をまとめてみよう 2015年9月版

2015年09月30日 20:00

ひたすら、からだを緩めることに徹してきたので、またまた中間報告。
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棚田百選 葛籠棚田

2015年09月20日 18:06

うきは市浮羽町葛籠(つづら)地区の棚田。
2012年の九州北部豪雨でだいぶ被害を受けて、現在も復旧工事が進んでいる。



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世界一

2015年09月19日 11:31

近所の交差点にしばらく前から立っている看板。
UCIジュニアトラックチャンピオン

インターハイ
4km チーム・パシュート 優勝
4km 速度競争優勝


UCIジュニアトラック
男子ポイントレース 優勝

日本自転車競技連盟のレポート

からだのほぐし方(自己流)

2015年09月08日 22:28

ケイデンスを120近くまで上げると、尻が跳ねるというより全体に動きがぎくしゃくするんで、さらに本腰を入れて体をほぐすことにした。

まず、ラジオ体操をベースに、腕の外旋、内旋回などのアレンジを加える。
これで大胸筋や広背筋、菱形筋などが引っ張られる感じが格段に増える。
どのように動かすかは張りの具合などに応じてそれぞれに。

そのほかにも、

1) 股関節の可動域拡大
2) 大臀筋、ハムストリングを緩める
3) ふくらはぎ、アキレス腱あたりを緩める
4) 肩周りのさらなる可動域向上

などの運動で、ラジオ体操では足りなそうな部分を補う。

あと、空いた時間や食後の腹ごなし、ライド前などにはダイナミックストレッチ。
静的ストレッチはやらない。

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頭の中のイメージで実際に走ってみる

2015年09月02日 23:59

ここんところ雨が多く、ちょっとした合間を見ては筑後川沿いを走るだけになっている。
おかげでペダリング改善の練習はけっこうできたつもりだが、そろそろ坂も行ってみたくなって、ちょっとツーリングしてみた。

このコースは、σ(^_^)がセグメントに登録したんで、まだほかの人のデータがない(2015/09/02現在)

国道386号線の交差点から住宅地を抜けて柿畑を縫うように上っていくルートで、ヒルクライム練習というよりはもっぱら里山サイクリングコース。
ちなみに、スタート地点の近くには、本堂と十一面観音像が国指定重要文化財に指定されている普門院や筑前黒田藩ゆかりの円清院といったお寺がある(朝倉市は歴史文化遺産の宝庫だ)。

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